走出關係困境的方法：認識並擁抱多元的自己

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你不只有一種樣子，現在的你，只是在重複經歷那些熟悉的情緒、思考與行為模式。

 

我想邀請你：

在關係的困境中，重新認識自己；

在互動的摩擦裡，學會觀察對方；

並且，開始練習那些你還不熟悉的自己。

 

東西方文化的衝擊：自我認知的翻轉

 

這是我多年橫跨東西方文化，在職場與親密關係中的核心體悟。

 

21歲以前，我成長於華人文化與法律訓練之中。在那樣的環境裡，學會了三種被高度肯定的互動能力：安靜聆聽、專注細節，以及理性而精準地表達。

 

我因此獲得許多正向回饋，也逐漸深信：「這就是我。」
我就是沒有太多情緒、我就是喜歡有結構、我就是邏輯清晰。

 

直到赴英國就學、工作、定居，才真正遇見另一種世界。在那裡，我開始在群體中積極發聲、讓情緒流動於空氣中、用感染力影響彼此。那樣的互動方式，徹底打破了我對自己的想像。

 

起初，感到極度不自在，甚至經歷了一段自我認可系統不斷崩塌的過程。我抗拒、懷疑、反覆問自己：「這不是我吧？」

 

直到五年前，在無數次瓦解與重建之後，終於看見了一個更完整的答案：

 

那個安靜、理性、精準的我，是真的我；
那個自信、熱情、富感染力、能感受多元情緒的我，也是真的我。

而且，自己其實很喜歡每個不同面向的我。

 

回過頭看，之所以覺得處在困境中、被卡住，其實只是太執著所謂的我，“應該”有的樣貌。那個樣貌如此單一，以至於誤導了自己，堅持只能用一種方式存在。

 

認識自己，是一個不斷貼上標籤、放下標籤，從中找到彈性的旅程。終點是遇見全部版本的自己。

 

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標籤的力量：支點還是枷鎖？

教練經驗中，觀察到許多人在自我成長過程努力「做自己」，卻無意間把自己縮小，定型成一種固定風格：

「我就是內向的人。」

「我不適合主動表達。」

「我情緒張力很大，所以伴侶必須冷靜理性才能互補。」

 

像是在成長之旅踏出了第一步，就停下來了。

 

我並不認為標籤本身是錯的。事實上，我們常常需要這些標籤，作為初步認識自己的支點，讓認知有著力點、讓情緒感到安全。

 

只是，當這些標籤從工具，變成身份；

當著力點開始綁架整個人生，困惑也就隨之而來。

 

因此，放下標籤，是一個既困難、也極其重要的過程。

它是種慢慢放掉，並隨時能取回的能力。

是種允許自己在安全中嘗試挑戰，在熟悉中練習陌生，在穩定中感受變化的勇敢。

勇敢去進化對標籤的期待，了解它是你曾長期無意識的練習，培養出的某種熟練特質。現在，你可以通過有意識的練習，體驗那些不熟悉的自己。

 

放下標籤練習：嘗試用他人的溝通偏好

你是否也有過這樣的經驗？

讀過很多心理學書，聽過無數好好聽的 Podcast，腦中充滿理解與洞見，卻發現自己的親密關係依然一片混亂。

 

我非常理解那種感受：學，如果無以致用，感到頭重腳輕，甚至引發情緒內耗。

 

於是，我為自己建立了一個簡單卻高效的練習：在不同關係中，刻意練習那些我不熟悉的自己。

 

我開始將內在的探索，與外在人際互動結合。
在清楚自己的溝通偏好之後，刻意觀察他人的偏好；
再嘗試用他人的偏好與之互動，
最後，把每一次互動的結果，當作回饋數據，向內探索那個尚未熟悉的自己。

 

​​我發現，有些人需要情緒支持，有些人需要被理解；
有些人渴望即時回應，有些人需要時間消化；
有些人重視陪伴感，有些人重視自由感。

 

而我，全部都想要。那麼，就從各種關係中，體驗不同需求與喜歡，讓自己逐漸成為一個能夠容納多種節奏與深度的人。

 

常有個案問：「這樣不會讓我在關係中變得很討好嗎？」

 

這邊，留一句話讓大家思考：

如果你認為用他人溝通偏好是討好，很有可能是你還在探索自己界線。如果你很清楚自己界線，你會發現抓緊跟放鬆，權力都在自己手上。

 

感謝你看到最後，也希望這篇分享對你有幫助。

 

如果覺得文章觀點很有趣，卻不知該何著手，歡迎預約教練課。我會針對你遇到的情境，客製化最適合你的成功路徑。

 

【我是親密關係與理想生活Monique】

國際教練聯盟 ICF (International Coach Federation) ACC認證教練

IFS(內在家庭系統）online circle

雙語教練

親密關係 - 伴侶、婚姻關係（現狀分析、溝通模式建立、價值觀整合、獲得主動權）、異國生活人際關係

理想生活 - 留學、外派生活重整（迎接孤獨感、善用獨立、整合新人生、建立理想生活）、移民定居的雙文化身份（文化認同、多元選擇權、生活圈建構、成長型思維）

個人成長 - 情緒調節、自我定位、人生整合、建設性衝突

 

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