跟他相處總是心累？一篇了解自戀型人格的特徵，與實際可行的相處建議

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你身邊是否有這類型的朋友們，每次相處時，總要先照顧他們的感受、且他們總是聽不見你的需求，讓你時常會感到困惑、甚至內耗，然而這正是與自戀型人格相處時，非常常見的心理消耗模式。

自戀型人格障礙（Narcissistic Personality Disorder，簡稱 NPD）是一種人格特質與行為模式，長期且反覆地影響個人的自我認同與人際互動。具有 NPD 特質的人，往往表現出過度以自我為中心、強烈渴望他人的關注與肯定，同時對他人的情緒需求較難產生穩定的理解與回應。

需要特別留意的是，並非所有看起來自我或愛表現的人，都屬於自戀型人格障礙(NPD)；而是當這些特質長期存在，並在關係中造成不對等、讓身邊的人感到耗竭與壓力時，才可能與 NPD 的核心特徵有所關連。
接下來，將透過實際的相處情境，帶你更具體地理解自戀型人格的常見表現，以及如何在關係中保護自己、設立界線。

 

一、判斷他／她是自戀型人格嗎？從５大相處情境來進一步察覺 

那要如何來判斷身邊的親友們，是否具有「自戀型人格」的特質？

其實，從日常生活中與他們的互動，就能慢慢察覺一些重複出現的模式。從心理學的角度來看，自戀型人格的人，往往將自我價值建立在外在的肯定與回饋上，因此他們在關係中會較容易以自我為中心，並在面對他人情緒時，很難展現出同理與回應。

當他們感受到被忽略、被質疑，或未獲得期待中的關注時，這些內在的不安，常會轉化成對他人需求的忽視，甚至讓關係出現不對等的互動狀態。下列整理出 5 大常見的相處情境，帶你一起來看看是否曾在關係中有過類似的感受。

 

1、跨大自我：每次聊天都會繞著他／她打轉

2、需要他人的肯定：總是要留意不傷到他的自尊心

3、在人際相處上的不平等：你總是感覺無法做自己

4、缺乏同理心：他總是無法理解你的情感需求

5、時常表現出高傲的行為或態度

 

通常與自戀型人格的相處時，總是要圍繞著對方而打轉，因此你也會產生自我懷疑的感受。加上，他們較難站在他人的角度來思考，更缺乏對他人的同理心，因此與他們相處久了，你也自然而然被消耗自我的能量，讓你總感覺自己總是提不起勁。因此，學會設定好與他們相處的界線就相當重要，接下來帶你來看自戀型人格會是如何形成的。

 

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二、自戀型人格(NPD)是如何形成的？從這３大面向帶你來深入探索

其實，會形成自戀型人格(NPD)多半與家庭有密切關係，特別是童年時期與主要照顧者之間的互動模式，也許父母在孩童成長的階段，忽略了情感交流、或過度溺愛等，這些早期互動關係，如果孩童無法在健全或正確價值觀的環境被教育的話，就有很大的可能性成為「自戀型人格」，帶你從３個面向來深入探索。

（一）、過度溺愛或高度期待的家庭

在成長過程中，若經常被灌輸「一定要比別人優秀」「不能失敗」的價值觀，當表現符合期待時便獲得肯定，反之則容易被忽略或否定，久而久之，個人可能逐漸將「被肯定」與「自我價值」緊密連結。

 

（二）、情感回應不足或長期被忽略感受的成長經驗

當情緒低落、需要被理解時，卻經常被回以「這沒什麼」、「想太多了」，久而久之，內在的需求無法被好好接住，便可能發展出透過強調自我、證明重要性，來維持心理平衡的方式。

（三）、是父母本身帶有自戀傾向的家庭互動

 在這樣的環境中，個人往往需要符合父母的期待、成為對方的驕傲或延伸，當嘗試表達自身需求時，卻容易被視為自私或不夠體貼。這樣的關係模式，也可能在成年後的人際或親密關係中不自覺地重複出現。

如果從小的經驗裡，為了要應對外在複雜的情境，如：父母的長期情感忽略等，那你的自我防衛機制就會慢慢形成，因此，你為了想要獲得他人關注，而更在意外在的形象。又或者，在一段關係裡，較難用同理心去看待他人遇到的困難等，因此自戀型人格的形成並非單一原因，而是長期在家庭互動與情感需求未被回應的結果。

 

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三、與自戀型人格相處的３大原則：不是改變他，而是保護你

因此，當你發覺身邊的朋友、家人，甚至是伴侶，可能帶有「自戀型人格」的特質時，內心忍不住想要與他們溝通、或是改變他們；首先，我們無法改變他人，但我們能開始學著與他們相處時，把自我的界線與立場表達清楚，就能學會如何在這段關係中與他們好好來相處。

（一）、與自戀型人格相處時，停止把「理解他」當成你的責任

也許，每次發生問題時，你總會為他找理由等，但往往會讓這段關係失衡，這時你可以改變的作法是：試著讓他也要開始承擔他該負的責任，才能停止一直不斷的退讓與理解的負向循環。

（二）、自戀型人格對界線不敏感，要清楚表達自我的界線

自戀型人格往往不清楚「界線」，且會不斷的測試你的底線在哪裡。這時，你能做的就是：清楚的表達出你的立場與感受；把界線設立好，也才不會讓你在這段關係中，是單獨的受到傷害、或有不舒服的感受發生。

（三）、注意力拉回自己身上，來照顧好自己的內在
長期與自戀型人格相處後，你會容易懷疑自己、否定感受，會忘記什麼是自己真正的需求。試著把注意力放在自己身上，從「他會怎麼想」轉回「我現在感覺如何」，來幫助自己穩定內在的感受。

想要學習更多與伴侶相關的議題，不妨來看這二篇文章，將可以帶你從不同角度來思考，幫助你找到適合的另一伴。
(1)、延伸閱讀：有惡魔在身邊嗎？關於恐怖情人的心理與行為特徵
(2)、延伸閱讀２：戀愛時你是哪一型?認識4種依戀型人格

 

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如果，你察覺自己在修復與自戀型人格的相處，仍舊有很多卡關的地方，這時尋求專業人士來幫助你，是一件值得投入的復原方式。又或者，你發現自己具有自戀型人格的特質，想要進一步的調整、或修復，同樣也都可以來尋求專業人士的幫忙。

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