經歷重大變故後，情緒怎麼了? 從急性期到復原期，教你判斷何時該求助

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「人生無常」雖是老生常談，但生活中確實充斥各種難以預料的意外，也許是一場地震就奪走至親摯友，或是一場火災等。這些經歷帶來的不僅是痛苦，更重要的是，當我們遭遇人生的巨大變故時，別輕忽隨之而來的情緒衝擊。那會是什麼情緒反應呢？就是俗稱的「創傷後壓力症後群（PTSD）」。

 

一、經歷人生重大事件，為何會引發「創傷後壓力症後群」呢？

 

其實，當一個人經歷過、或目賭某件讓人產生恐懼、和有生命威脅的事件後，會產生的一些後遺症，而這些後遺症會讓一個人產生出負面的情緒或反應，嚴重的症狀更會有自殺的傾向，因此認識什麼是「創傷後壓力症後群（PTSD）」就相當重要。

 

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二、我曾經歷重大事故，那要怎麼檢測自己是否有潛在症狀？一起來做個自我檢測

當你經歷過重大的人生變故、或身為助人工作者，曾目賭創傷事件的過程，都可能出現下列狀況的話，也許你有潛在的創傷後壓力症後群的症狀，先試著來檢視看看吧！

• 創傷畫面不斷在腦海中重播
• 聞到特定氣味或場景會引發恐慌
• 不斷自責與質疑：「如果我反應快一點就好」
• 無法接受親友離世，覺得一切如夢境般不真實
• 感到強烈的罪惡感：「為什麼只有我活下來」
• 失去對生活的興趣，不知道如何繼續
• 過度驚覺或情感麻木，對周遭世界產生距離感

如果你正經歷著上述的任何一種或多種狀況，請記住擁有這些反應都是正常的。它們來自「急性壓力反應」與「悲傷反應」，是當人在經歷重大創傷或失落時，大腦和身體為了自我保護而產生的自然機制。接受並理解這些情緒反應，學習如何應對它們，能幫助你的狀態逐漸好轉。

➡️如果想要了解更多，如何面對創傷，可以先來閱讀這篇文章【揮之不去的痛苦？面對創傷你可以這麼做】

 

三、經歷創傷後，會有哪２大心理反應：你現在正在哪一個階段？

當我們經歷重大創傷事件後，常見的心理反應會有二個階段：「急性期反應」與「長期復原期」。了解這二個階段的差異，能幫助你更清楚自己目前的狀態，那如果這些反應持續且未獲得改善，就很有機會發展為「創傷後壓力症後群（PTSD)」

（一）急性期反應：創傷後的即時心理狀態

急性期通常發生在創傷事件後的數小時至數週內，正是身心系統面對巨大衝擊時的立即反應。在這個階段，你可能會經歷：

• 情緒劇烈波動：恐懼、悲傷、憤怒、麻木感交替出現
• 生理反應強烈：心跳加速、呼吸急促、失眠、食慾改變
• 認知混亂：難以集中注意力、記憶片段模糊、無法相信事件是真的
• 反覆重現：腦海中不斷重播創傷畫面,難以控制
• 迴避行為：想要避開與事件相關的人、事、物

這些都是大腦啟動「生存模式」的自然保護機制，讓你能在極端狀況下維持基本運作。大多數人在這個階段會逐漸穩定下來。

 

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（二）長期復原期：學習調適身心、重建生活步調

當急性期過後，多數人會進入長期復原期，這個階段可能持續數個月到數年。在此期間，你會慢慢學習與創傷經驗共處，並恢復日常生活功能。然而，有些人的症狀可能不會隨時間減輕，甚至變得更嚴重，這時就需要特別留意:

• 症狀持續超過一個月：急性期的反應沒有隨時間減緩
• 嚴重影響生活功能：無法工作、維持人際關係、照顧自己
• 迴避行為加劇：越來越封閉,逃避一切可能觸發記憶的事物
• 負面認知固化：對自己、他人、世界產生持續的負面看法
• 持續處於高度警覺：總是感到不安全，難以放鬆

當這些症狀持續存在且嚴重干擾生活時，就有可能發展為創傷後壓力症候群(PTSD)。然而，這不是軟弱的表現，而是大腦在承受巨大壓力後的一種適應困難，需要專業的協助與治療。

➡️如果想要了解更多，如何面對失去，可以先來閱讀這篇文章【好不習慣沒有他！該如何面對失去一段關係的痛？】

 

四、用正面的態度來面對創傷後壓力症後群，3大行動方案陪你走出情緒低潮

經歷創傷後，你可能感到孤立無援、不知該如何是好。但請記住，復原不需要一人獨自承擔，而是允許自己被支持、被理解的過程。

以下三個具體行動方案，能幫助你逐步走出情緒低潮：

 

（一）、找你信任的人，讓你的情緒能被聽見

創傷經驗往往讓人感到孤單，彷彿沒有人能真正理解你的痛苦。但壓抑情緒只會讓傷口更難癒合。試著找一個你信任的人，可能是家人、朋友、或任何願意傾聽的對象，向他們訴說你的感受。

你不需要獨自承受，當你願意「說出來」，讓讓自己被看見是復原的第一步。

（二）、回到身體，先照顧基本的生活節奏

當心理承受巨大壓力時，身體往往也會失衡。重建穩定的生活節奏，能幫助你的身心系統逐漸恢復平衡。像是：維持規律作息、進行溫和的身活動、或減少刺激物質等的，讓照顧身體不是件奢侈的事情，而是必要。當身體穩定下來，心理也更容易找到安定的力量。

（三）、當情緒持續影響生活，主動尋找專業支持

如果你發現症狀持續超過一個月，或嚴重影響到工作、人際關係和日常生活，尋求專業協助是最明智的選擇。這不代表你不夠堅強，而是懂得善用資源來照顧自己。

尋求幫助是勇氣的展現，不是軟弱的象徵；專業人員受過訓練，能提供你需要的支持與工具，陪你走過這段艱難的旅程。

 

走出創傷需要時間，復原的路徑也因人而異。給自己耐心，允許自己有好有壞的日子。每一個願意面對、願意嘗試的小步驟，都是你朝向復原邁進的證明。你值得被好好對待，你的痛苦值得被看見，而你終將找到重新生活的力量。

 

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