你是「討好型人格」嗎？教你擺脫討好模式的４個實用方法！

你習慣「討好」他人嗎？自我覺察的第一步，先來看哪５大特徵是討好型人格的特質

若你總是覺得自己在一段關係裡，感到疲憊、壓抑，
或是自己總是在配合別人」，也許你正陷入了討好型人格的應對姿態了。

這一步，先帶你一起來看看哪５大特徵是討好型人格的特徵，看看你符合幾項！

1、總是不敢說「不」

2、他人的感受為優先

3、過度在意他人眼光

4、想讓所有人喜歡你

5、不會表達自己的真實想法

這些都討好型人格中最常見的表現，你會發現討好型人格都是以「他人」也就是外在眼光來看待自己，反而忽略自己的感受與想法，久而久之，甚至會不知道如何說出自己的真正的想法。

討好型人格形成的原因？長期壓抑會逐漸耗損你的身心

「討好型人格」並非天生形成，而是來自過去的「原生家庭」，從小成長與父母或朋友的長期互動，逐漸累積而成。

若你從小父母經常忙於工作，忽略對你的基本照顧，你為了想獲得父母的關注，就會不自覺以「討好」「乖巧」、或「不吵也不鬧」的模式，來換取父母的肯定與愛。而在這樣的環境中，你也就不自覺的從小開始「照顧父母的情緒」，慢慢內化以討好的應對模式，來展開各種人際關係。

漸漸地，你會以為在人際互動中，也必須用同樣的「討好」方式來讓大家喜歡你。
久而久之，就形成了所謂的「討好型人格」特質。也就是說，你習慣用這樣的應對模式與他人互動，希望藉由此來滿足他人的需求或關注。

但在長期壓抑、配合他人的過程中，你就會忽略自己的情緒與需求，直到某一天感到越來越不開心，甚至身心出現不適時，才會意識到自己一直以來的討好模式，是一種不健康的方式。

（💡延伸閱讀：你總是不斷為他人著想嗎?關於「濫好人」的定義與擺脫方法）

（💡延伸閱讀2：我快要被自己的完美主義逼瘋了怎麼辦?!）

從自我覺察到擺脫討好型人格，這4個實用方法一定要學起來

能把文章讀到這裡，我想先跟你說一句：你真的很棒！

願意停下來思考與理解自己，並願意察覺自己的行為模式，這本身就是需要很大的勇氣。那麼，要如何擺脫討好型人格的行為模式呢？以下４個實作方法，可以陪你一步步開始走向改變。

1. 擺脫討好型人格的第一步，要先學會「建立自己的界線」
那什麼是自己的界線呢？其實就像是：你在意的事情、或你無法接受的相處方式等。你可以拿一張A４的紙，或是打在手機筆記裡記下來，先清楚整理出自己重視的事情，這是設立界線的第一步。當你開始更了解自己的界線後，在與家人、朋友相處時，也能更清楚地把自己的立場表達出來，讓身邊的人更容易理突你。而當你願意把自己的感受放在第一位時，別人也會開始尊重你。

2. 對討好型人格來說，最困難的其實是「不敢拒絕」，而是學會勇於說「不」
你可能會過度擔心，拒絕後對方會不開心，甚至會有罪惡感，覺得自己會不會太自私。但說「不」本身並不是壞事，它只是代表－你開始願意看見自己的狀態，也願意照顧自己的需求。

你可以從生活中的小事情開始線習，像是：
－當我覺得很累，我允許自己可以休息
－當我不想參加聚會，我允許自己拒絕
－當我只想要玩樂，我給自己一個假期

練習拒絕的過程，會讓你開始對自己能越來越誠實，你重視自己的需求，也就能有更多的同理心來面對身旁的人際關係。

3 .停止成為完美主義的人，你不需要成為一個完美的人
也許是在亞洲教育下的我們，被朔造成要「完美」。
從小到大，我們把「表現好」視為理所當然，把「犯錯」看成是一種要避免的。
久而久之，你可能會開始把「完美」當成自己在人際關係裡的責任，總覺得自己一定要做到最好，別人才會喜歡你、肯定你。

然而，帶著完美主義想法的你，往往會承受更多的壓力。你會不敢鬆懈、不敢表現真實的自己，害怕不是符合父母或社會的期待，就會讓人失望。但事際上，你不需要是一個完美的人才能做自己。請允許自己可以有做不好的時刻、允許自己每天只進步一點也沒關係，當你慢慢的放下對「完美」的執著，你將會發現自己的心也會跟著放鬆下來，變得更自在、更輕鬆。

4. 擺脫討好型人格的方法，找到能夠幫助你的人：朋友、或更專業的心理諮商師
如果你已經開始練習建立自己的界線、勇敢說「不」，並努力放下完美主義，相信你已經下了很大的決心想讓自己產生改變。

但若你發現，明明做了很多努力，卻依舊看不到你期待的轉變，那麼也許你可以尋求朋友、或是更專業的心理諮詢師的支持，就會顯得更佳的重要。用一個正面的心態來看待「尋求心理諮商師」這件事。

走入這一步不代表你不好、或是心理疾病等，反而是你更願意讓自己被更專業、更有臨床經驗的人協助，讓你能更深入地覺察與理解自己。

在諮商的過程中，心理師會扮演一個溫柔而專業的「傾聽者」，透過你們的對話，
他／她會去引導你「看見」你內心的行為模式或思考方式等，像是：
－哪些行為模式在卡住你
－哪些思考方式讓你反覆陷入相同困境
－以及，哪些原生家庭的經驗正在影響你的現在生活與關係

找到適合你風格的心理諮商師，持續做２－３次的諮詢後，慢慢你就會看到自己的變化，你也會越來越擁有從內長出來的自我力量唷！

（💡延伸閱讀３：怎麼選心理師？常見的心理學派與治療方式）